DT vault rano przed treningiem shock\xp DNT vault rano niech wybierze shocka albo xp przed treningiem, polaczenie ich dwoch moglo by przyniesc odwrotny efekt.
Clenburexin - dwie porcje dziennie, rano i przed treningiem (interwałowym) Amino 16.500 - porcja po treningu siłowym BCAA - przed i po interwałach, przed siłowym ewentualnie SAW - przed siłowym HMB - rano po przebudzeniu i między posiłkami 1-2porcje jeszcze. Glutaminę możesz dać do ostatniego posiłku i ew. po treningu siłowym i interwałowym.
A żeby było ładnie i kolorowo leci rybka przed treningiem :-) Dzisiaj dopiero zakupy zrobiłem pod miskę ale coś już wrzucam bo lubię pichcić :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41d501966789400eb35e3c92312fcda2.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-26 17:04:08
No musiałem, musiałem. Tak mi brakowało ciężarów. Dzisiaj siłowo przysiady i wyciskanie wąsko. Przed treningiem oczywiście Pure AAKG od SFD.PL żeby nie było lipy i pompa rozrywała prostowniki po przysiadach :-) 1. Siady 60kg x 10 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 2. Wycisk wąsko 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg [...]
Jeśli chodzi o PWO to przed treningiem wypijam całego Shouta Berserk Labs. Ma mega przyjemny smak, moją ulubioną agmatynę i 300mg kofy. Na tej siłowni mam znajomych, którzy zawsze mnie mega motywują. Nie ma na filmie ale tutaj wyjątkowo kumpel mi karczycho konkretne przywalił :-))
Wczorajszy trening :-) 1. WL 150/3 x 3 2. Opuszczanie 180/2 x 2 3. Wiosłowanie (pendlay ale bez odkładania) 80/10 x 3 4. Zarzut siłowy 70/5 x 3 5. Rackpull 230/4 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=AcATkiWy5nk https://www.youtube.com/watch?v=se9QKNKdSHA Przed treningiem spróbowałem Cellulor C4. Smak super, rozpuszczalność również no i działanie. [...]
[...] Zatrułem się w sobotę i trzymało aż do poniedziałku wieczora. Jeszcze we wtorek odczuwałem dyskomfort ale już się poprawiało. U Grześka w Cieszynie na poprawę humoru przed treningiem wjechał placek po węgiersku i pierogi :-D Mini relacja z treningu :-) /SFD/Images/2015/10/8/febf6fbce75d4fe7891c38135dfdc969.jpg [...]
Tydzień przerwy. Dwa spotkania z fizjo i zestaw ćwiczeń przed treningiem pozwoliły dzisiaj zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) [...]
Witam Postanowilem zabrac glos w dyskusji poniewaz mialem podobny problem - 146kg przy 190cm... Napisze co mi pomogło (jest 132 i systematycznie leci w dół) Przede wszystkim czerwona herbata, 0 slodyczy i smazonego zarcia. Mieso tylko na parze + obowiazkowo warzywka, polecam rowniez ryby - panga, mintaj i moja ulubiona - losos! Kilka posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Życzę ci powodzenia! Za 2 lub 3 miesiące na pewno będzie widać efekt w postaci zredukowanego tłuszczu. Wstawiam ci filmik, który ja zawsze puszczam sobie przed treningiem (muzyke mam zgraną i puszczam na głośniku). Powodzenia, na pewno damy rade ;-) Codziennie będziesz wrzucał spis tego co zjadałeś w ciągu dnia, dzięki czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heh no elegancko wyszło, nie miał bym serca jeśćciasta na redukcji :-P|-) Aeroby dziś akurat przed treningiem więc pozostał mi tylko trening siłowy i wpiska ;-D
Nawet jeśli biegam tak późno to mam jeszcze coś zjeść po treningu?To będzie niedługo przed snem... Pisałeś mi że do posiłku przed treningiem nie dodaje się tłuszczy, czyli usmażenie mięcha na oliwie odpada? rozumiem że powinnam zapomnieć na razie o naleśnikach, pierożkach itp... może też założę swój dziennik... Zmieniony przez - jowitka198 w dniu [...]
DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się [...]
[...] Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa [...]
[...] :D Diete staram się trzymać tak żeby 2,3 godz posiłek zazwyczaj ryz,makaron,jajka dużo nabiału,ryby,mięso ogolnie.. Rozkład supli: w dni treningowe po śniadaniu 5g kreatyny przed treningiem 10g bcaa po treningu 5,5 g crea bomb w dni nietreningowe/albo z judo po śniadaniu 5g kreatyny przed judo bcaa 10g i w czasie treningu crea bomb z carbo 5,5g [...]
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości kuraka, czy lepiej dać 200g przed treningiem a 150 po czy może być więcej białka po treningu? Chciałbym się dowiedzieć jeszcze czy posiłki przed- i potreningowe mogą zostać takie same w dni kiedy chodzę na basen? Czy może obciąć trochę białka (bo przecież nie wykonuję tak ciężkiej pracy mięśniami)?
[...] 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g WPc 38 g 5. przed Snem 100g twarug chudy RAzem: B:150 T:58 WW:120 Kcal 1532 Dzien bez siłowni a tu niewim ile dac kcal ile ww ile tł ile b
Jak masz sokowirówkę lub wyciskarkę to zrób sobie szklankę soku ze świeżego buraka i wypij 30-60 min przed treningiem ( tak każdy doradza ) choć dzisiaj przerabiałem szkolenie z suplementacji i tam odnośnie soku z buraka byl podany przedział 2-4h przed treningiem gdzie po 6-8 h po spożyciu nasycenie w organizmie spada o 50%
Zestaw suplementów.
